Styrketrening mage/rygg

 

1.      Sit-ups rette: ligg med bøyde bein og ikke gå helt opp.

2.      Planke: vanlig

3.      Sit-ups skrå: ligg med bøyde bein og ikke gå helt opp.

4.      Superman: ligg på magen og løft opp bein og armer (ikke senk ned armer og bein).

5.      Vindusviskeren: ligg på ryggen og løft beina rett opp. Før beina sidelengs ned mot bakken (side til side)

6.      Planke: løft et og et bein opp fra bakken

7.      Sit-ups rette: ligg med bøyde bein og ikke gå helt opp.
8.      Planke: gå opp fra albuene til strake armer og ned igjen.

Sirkelen gjennomføres i rekkefølgen som ovenfor.

Min. 1 gang pr. uke.

45 sek innsats og 15 sek hvile (evt. 30/15).

2-4 runder.

NB! Bør gjennomføres sammen med mor/far:)